Start beim Mallorca Marathon in der City
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Buchung
über TUI-Reisebüros oder:
(Achtung - auf der Seite für Info weiter nach unten scrollen!)
bei Fragen:Tel:+49 (0) 511 567 8688 Öffnungszeiten: Mo-So. 8-20 Uhr
13.-20. März 2023
9.-16. Oktober 2023
Für
ROBINSON führe ich schon seit 1994 Laufwochen
durch. Da Sie sich vielleicht im Reisebüro nicht
so einfach durchforsten können, stelle ich Ihnen
nachfolgend
die Seminarinhalte kurz dar. Sie finden unten
auch einen vorläufigen Zeitplan, die Seminare sind
halbtägig und es gibt einen freien Tag, so dass Sie auch die sonstigen
Clubangebote nutzen können oder einen Ausflug
planen können:
weitere Seminare mit Herbert Steffny
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Ab
in den Süden im Frühling oder Sommerverlängerung im Herbst!
Laufcamp mit Mallorca Marathon
ROBINSON CALA SERENA, Mallorca / Spanien
Laufurlaub mit optionaler Teilnahme am Mallorca Halbmarathon (und 10k, am 19.3.2023) bzw. Mallorca Marathon (und 21,1k, 10k, am 15.10.2023)
Laufen und nicht Rennen!
Richtig laufen lernen, mit allem was dazu
gehört, vom Einstieg bis zum Marathon - das
vermittelt Ihnen der Diplom-Biologe, erfolgreiche
Laufbuchautor und Marathonläufer Herbert
Steffny
mit seinem Trainerteam bei dieser Laufwoche. Lernen Sie in Praxis und
Theorie, während der Trainingseinheiten, bei den Vorträgen und
Workshops alles was man zum Laufen, Trainingssteuerung, Material,
Ernährung, Abnehmen und Rückenschule und mehr wissen sollte. Neben
laufspezifischen Dehnungs- und Kräftigungs-Programmen gehören
individuelle Leistungsdiagnostik (Laktattest) und Laufstilanalyse,
Ernährungsworkshop, sowie orthopädische Prävention zum Programm.
Selbstverstädlich gehören auch professionelle Tipps zur
Wettkampfvorbereitung und Taktik dazu. Eine umfassende Fortbildung für
Einsteiger und Fortgeschrittene aus erster Hand. Und natürlich soll -
wie immer bei uns - das Laufen richtig Spaß machen! Special: Gemeinsame Vorbereitung und Fahrt zum Mallorca Halbmarathon (März) bzw. Marathon (Okt.)
Anmeldung jeweils in Eigenregie). Infos zu den Wettkämpfen:
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Vorbei an den Sehenswürdigkeiten wie hier vor der Kathedrale
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Walking Jogging, Running - Lauftreff auch für Einsteiger
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Die Clubanlage ist ein subtropischer Garten |
Eventinhalte (vorläufiges Programm - Zeitplan)
Halbtagesprogramm, tägl. Lauftraining mit
Herzfrequenz-Kontrolle, individuelle Puls- und Laktatleistungsdiagnostik mit Auswertung der Trainingsbereiche, individuelle
Video-Laufstilanalyse, Kräftigungs- und
Stretchingprogramme, Workshop Faszientraining, Vorträge zu
Trainingslehre, Trainingsplanung, Taktik,
Wettkampfvorbereitung und Taktik, Gewichtsmanagement und Sporternährung, Orthopädische
Prävention, Laufschuhtipps, Kleidung, Highlight: Vorbereitung bzw.Teilnahme am Mallorca Halbmarathon (oder 10k im März) Marathon (oder 10k, 21,1k im Oktober) Anmeldung in Eigenregie. Info:
Experte: Herbert
Steffny
und Team unter anderem mit
Diplom-Sportlehrer und Sportwissenschaftler Michael Kutzner
Leistungsniveau:
Läufer aller Leistungsklassen, Walking, Jogging, Running - Einsteiger bei uns wie immer willkommen!
Min./Max.
Teilnehmerzahl: 10/30
Preis des
Seminar-Events 250,-- Euro, zzgl.
Übernachtung/ Vollpension inkl. NIKE Funktions-Laufshirt
Buchungsdetails und verbindliche Preise siehe den für 2023 gültigen ROBINSON Katalog
Buchung: im TUI Reisebüro Buchungsschlüssel der TUI lautet für das Seminar im März und Oktober: PMIXSA13
(Achtung - auf der Seite für Info weiter nach unten scrollen!)
bei Fragen: Telefon: +49 (0) 511 / 567 8688; Öffnungszeiten: Mo-So. 8-20 Uhr
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mehr
Info zu
Laufbüchern |
Zur richtigen Vorbereitung Ihrer
Laufkarriere:
Das große Laufbuch
von
Herbert Steffny
Das umfassende Standardwerk in
erweiterter 10. Auflage mit bewährten Trainingsplänen für
10km, Halbmarathon und Marathon.
Umfassend: Frauen-, Senioren-, Kinder-, Jugendlaufen, Ernährung,
Abnehmen, Gymnastik, Laufstil, Verletzungen vermeiden und vieles
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für Läufer vom Einstieg
bis zum Halbmarathonläufer. Trainingspläne
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Abnehmen, Gymnastik, Laufstil, Verletzungen vermeiden und vieles
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Laufbüchern
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vorläufiger
Zeitplan Laufcamp Woche
9.-16.10.2023 ROBINSON CALA SERENA, Mallorca
(Ablauf beim März-Termin ähnlich)
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| Montag: |
19.00 Begrüßung, kurze Einweisung
(Anreisetag)
anschließend gemeinsames Abendessen
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| Dienstag: |
09.00 lockeres Jogging, Walking - ggf. Ausgabe HF-Messer (bei Bedarf)
14.00 Vorstellungsrunde
(Seminarraum)
15.00 Trainingsgrundlagen und
Leistungsdiagnostik:
Herzfrequenzmessung, Energiestoffwechsel,
Laktatmessung
16.30 Lauftreff mit Laktatmessung
18.00 Workshop Dehnungs- und
Kräftigungs-Gymnastik
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| Mittwoch: |
14.00 Ausgabe individuelle Trainingsdaten,
Nachbesprechung Laktatmessung
15.00 Ernährung im Alltag,
Abnehmen und Wettkampfgewicht
16.30 Lauf-/Walktreff, Möglichkeit zum (moderaten) Intervalltraining
17.30 Filmen Video-Laufstilanalyse
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| Donnerstag: |
14.00 Orthopädische
Prävention, Laufschuhe
14.45 Besprechung
Laufstilanalyse
15.30 Workshop Faszientraining
16.30 Lauf-/Walktreff, Lauftraining in Gruppen
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| Freitag: |
08.00 Lauf-/Walktreff,
Training in Gruppen
sonst freier
Tag für Clubprogramm, Tagestour usw.
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| Samstag: |
08.00 Lauf-/Walktreff, easy Jogging, Training in
Gruppen
14.00 Trainingsplanung mit
Know-how vom Fitnesslaufen bis zum Marathon
15.30 Erfolgreich
Wettkämpfe laufen - Tipps, Tricks und Taktik und Wettkampfernährung
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| Sonntag |
gemeinsamer Transfer zum: Mallorca Marathon, 21,1k bzw. 10k nach Palma de Mallorca, Parc de la Mar (direkt vor der Kathedrale),
Startzeiten:
- 8:00h - Start Marathon
- 8:15h - Start Halb Marathon
- 8:45h- Start 10Km
nachmittags Rücktransfer - abends geselliger Ausklang und gemeinsames
Abendessen
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Montag
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Abreisetag
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Laufcamp Frühling - Mallorca Halbmarathon, 10k: 13.-20.3.2023 
