Frage von Franz H. aus München:

Hallo lieber Herr Steffny,

als bisher begeisterter "Passivsportler" habe ich Ihnen nun schon einige Male bei den großen TV-Marathon Live-Übetragungen in Berlin, Frankfurt und Köln gelauscht und schätze Ihren kompetenten Rat als Fachkommentator. Nun wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir folgende Frage beantworten könnten, denn ich habe mich nun endlich zum Jahreswechsel und nach den "üppigen Feiertagen" dazu durchgerungen mit einem Fitnessprogramm, also konkret Laufen anzufangen. Ich bin 38 Jahre und na ja... halt etwas zuviel Gewicht.... Also jetzt ran an den Speck! Nun ist es hier zur Zeit draussen ziemlich kalt... und ich weiß... ja, die faulen Ausreden. Aber ich bin mir nicht so sicher, ob Laufen bei großer Kälte so gesund ist. Gerne hätte ich dazu Ihren Expertenrat. Was müßte ich beachten, haben Sie Tipps, damit gleich zu Beginn nicht gleich alles schief geht, bzw. läuft. Wie soll man beispielsweise bei Kälte atmen. Vielen Dank aus Bayern und Ihnen und Ihrem Team alles Gute fürs neue Jahr!

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo lieber Franz, toll, dass Du mit dem Laufen einsteigst, gerade im Winter sind die faulen Ausreden natürlich am größten: "Es ist so kalt, so dunkel, so glatt usw... aber die Zukunft beginnt immer:... jetzt! Das Thema Winterlaufen und Laufen bei Kälte ist natürlich sehr ausführlich in meinem "Großen Laufbuch" dargestellt. Dort gebe ich eine umfangreiche Checkliste mit Tipps für Laufen bei Kälte. Hier aber ein paar wichtige Aspekte:

Wer im Winter regelmäßig läuft, wird sich an die Kälte gewöhnen und dabei abhärten. Kein Urmensch hätte sich die Frage gestellt, ob er im Winter draussen sein darf oder nicht... er mußte es sogar! Beim Skilaufen stellen wir uns die Frage komischerweise nicht! Kälteinduziertes Asthma wäre eine Ausnahme, bei der man extreme Kälte meiden sollte. Bei ruhigem Lauftempo ist ausreichend Atmung durch die Nase möglich, um die kalttrockene Luft anzuwärmen und anzufeuchten. Man kann sich auch einen Schal vor den Mund binden und es gibt auch regelrechte "Überfallmasken" mit denen der Kopf, Ohren und die Gesichtsregion vor großer Kälte geschützt werden. Auf jeden Fall brauchst Du unbedingt gescheite Funktionsbekleidung. Wirklich gut funktionierende Unterwäsche für Winterschmuddelwetter bekommt man nicht für 10,-- Euro beim Discounter, sondern beim Fachhandel. Mit schweißtransportierender und wärmender Laufkleidung aus doppelschichtigen Materialien wie beispielsweise DRY II (wie z.B. die Kleidung von RONO) ist es viel leichter komfortabel weiter zu trainieren. Der Schweiß wird von der Haut weg gesaugt und nach außen abgegeben. Tragen Sie je nach Kälte mehrere Schichten und daüber eine atmungsaktive und windabweisende Jacke aus Mikrofaser. Bei Dunkelheit sollte die Kleidung hell gewählt werden und wie die Schuhe mit Reflektoren versehen sein. Streichen Sie bei Minusgraden alle Tempoeinheiten (die bei Ihnen zu Beginn ohnehin noch nicht notwendig sind!) und planen statt dessen lieber einen Dauerlauf oder verlagern Ihre (insbesondere natürlich die verletzungsanfälligeren schnellen) Läufe auf ein Laufband im Fitnesscenter. Das Laufen im Freien bei Sonne (am Wochenende, samstags und sonntags möglich) fördert die Vitamin D und Hormonproduktion. Das ist also auch gut gegen den "Winter-Blues" und hebt die Stimmung. Um auf glattem Untergrund nicht auszurutschen, sollten die Laufschuhe ein grobes Profil aufweisen. Mit dem sogenannten „Icebug Winterlaufschuh“ ist es aufgrund kurzer Metalldornen sogar möglich auf eisigen Wegen sicher weiterzulaufen. Natürlich gibt es auch beim Training noch einge Tipps die Sie beachten sollten, z.B. Sie sollten sich unbedingt noch sorgfältiger warmlaufen, bzw. gehen Sie zu Anfang vielleicht erst ein wenig, starten Sie bei kaltem Wind immer erst gegen den Wind und lassen sich wenn Sie müde sind mit dem (dann weniger auskühlendem) Rückenwind zurücktragen. Umgekehrt könnte das fatal sein, wenn Sie am Ende k.o. gegen den eiskalten Wind laufen müßten (wind chill factor)!

Und nun viel Erfolg beim "Kaltstart" Ihrer Laufkarriere! :-) aus dem zur Zeit "schönsonnigkalten" Titisee... (ich betreibe hier dann auch Skilanglauf!)