Frage von Herrn Dieter T.:

Hallo Herr Steffny,
habe Ihr Buch: Perfektes Lauftraining gelesen - tolle Inspiration!! Ich würde gerne im Herbst 2006 versuchen, den Köln Marathon zu laufen, mein Hintergrund :
* 49 Jahre; 1,70m groß
* bis 1992 ca. 3 - 4 x pro Woche 5 - 10 km langsames joggen
* 1992 -2001 ca. 3x pro Woche Fitness Studio , aber nur just for fun incl. 3x pro Woche ca. 20 - 30 min. stepper mit zügiger Geschwindigkeit
* 2002 no sports und sehr viel zugenommen
* 2003 nach Lektüre Ihres Buches ca. 6 Monate Laufen, aber zu schnell gesteigert
* 2004 Fuß umgeknickt, mehrfach krank, nur sporadisches Laufen

Nun habe ich vor knapp 6 Monaten wieder angefangen zu laufen und es klappt jetzt ganz gut. Ich laufe 4 x pro Woche, Sonntags ca. 20km; Dienstags ca. 10 - 15km, Donnerstags 5 - 10km und Freitags 10km, alles im langsamen Tempo ( mind. 65min. für 10km, hügeliger Wald ). Dass geht ohne Probleme. Bin auch schon 2 x die 25km gelaufen, aber da haben mir ein wenig ( es war noch kein richtiger Schmerz ) die Knie angefangen, weh zu tun. Außerdem war mir ein bißchen schlecht, aber auch nicht viel! Ich laufe die langen Strecken mit Laufgürtel, Trinkflasche plus Banane und Müsliriegel! Habe allein durch Laufen in 6 Monaten 12kg abgenommen, wiege aber immer noch 82,5 kg. Ich bin vor Jahren operiert worden, weil ich zu Krampfadern neige, was ich aber beim Laufen nie gespürt habe. Köln Marathon 2006 - also in einem Jahr, ist das realistisch bei kontinuierlicher Vorbereitung ?? Über Antwort würde ich mich riesig freuen, herzliche Grüße

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Dieter T.,
Ihre Ausgangsvoraussetzungen klingen nach mehreren Anläufen nun nicht schlecht. Allerdings kann ich das als Ferndiagnose natürlich nur bedingt sagen. Lassen Sie sich Zeit, denn Ihr bisheriges Training seit einem halben Jahr ist noch nicht lange. Scheinbar kommen Sie immer wieder orthopädisch an die Grenze, weil Sie zu schnell zuviel erreichen wollten. Also lassen Sie die Zeit für sich arbeiten und den Körper langsam in die Belastung hinein wachsen. Sie werden ohnehin noch besser werden. Ungeduld ist der größte Killer im Marathontraining. Nach 1 1/2 Jahren (Köln 2006) sollten Sie auch orthopädisch für den Marathon bereit sein, v.a., wenn das Gewicht noch ein bisschen weiter runter ist, Sie ordentliche Laufschuhe nach guter Beratung im Fachgeschäft anhaben und Sie keine unerkannten Fehlstellungen im Fuss- und Beinbereich haben. Sie müssen auch jetzt keineswegs schon 25 oder sogar mehr Kilometer laufen. Lange Läufe brauchen Sie erst im nächsten Jahr in der direkten Marathonvorbereitung zu können. Brechen Sie also nichts vorzeitig (wörtlich) übers Knie und laufen einfach weiter. Grundschema bei viermal Training: einmal in der Woche ein wenig länger (langsam) um 20 Kilometer und einmal etwas flotter (80-85% vom HFmax) oder alternativ ein Fahrtspiel und 2x einfache kürzere Dauerläufe um eine Stunde. Näheres dazu auch in meinem neueren, auch im Marathonteil wesentlich ausführlicheren "Großen Laufbuch"

Keep on running ;))

Herbert Steffny